Trening na mase

Witam. Mam zamiar zacząć wykonywać trening, jak w tytule 5×5 Program Rega Parka. Wygląda on następująco: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening [...]

Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]

Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

Trenuje już póltora roku ,różnie to bywało raz robiłem treningi intensywne czyli mniejsze obciążenie ,więcej powtórzeń , krótsze przerwy a raz robiłem treningi na mase miesniową i koniec końców nie wiem który trening lepiej powiększa obwód Ramienia czy na mase czy intensywny.Za każda odpowiedź będę wdzięczny.

Ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

Witam Was. Powiem tak, że ogólnie powinno się robić 8-10 powtórzeń na masę mięśniową lecz robiąc nawet 12-15 powtórzeń w jednej serii to ZBYT PROSTE gdyż mam 15 lat waże 85kg i bez większego wysiłku robie do 40. Teraz tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę [...]

witam;) mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

A więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Ale tutaj musicie doradzić bo przy redukcji również urosną mieśnie ale czy nie lepiej pierw lecieć na mase ? Moje BMI wynosi: 24,1 (końcówka normy) Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm BF: 20% Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w [...]

Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]

SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]

Cześć ułożyłem sobie taki plan na masę, co o nim sądzicie? Staż: niecałe 3 miesiące. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Brzuch 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie(OHP) 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ławka rzymska 3x12-15 Biceps 3x8 [...]

Witam mam taki problem trenuje hokej i nie wiem jaki wybrac trening na silce , mase w sezonie niestety ciezko zrobic bo mam 5 treningow na lodzie + 2 mecze , wiec nie wiem wogole na jaki trening sie zdecydowac ??:( nie pisac mi o diecie bo ją mam ! kupilem juz odzywki kreatyne tcm , L-glutamine i bcaa :) ogolnie sylwetke mam bardzo dobra i jestem [...]

Witam Potrzebuje pomocy. Zacznijmy jednak od krótkiego wstępu. Niedługo kończę naukę na uczelni, także będę miał dużo wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na siłownię i przybranie na masie. Oczywiście pracuję, a jest to praca w ciągłym ruchu. Planuję trening FBW. Dietę ułożyłem, ale jak zastąpić mleko? Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, [...]

[...] Nie liczę na błyskawiczne efekty, raczej na stworzenie fundamentów do treningu dla zaawansowanych. Trochę o mnie: Wiek 22 Waga 65 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia Masa Trening: plan na 4 tygodnie. W 1. tygodniu 2 serie każdego ćwiczenia, w 2. 3 serie, w 3. i 4. tygodniu 4 serie. całe ciało 3x w tygodniu: Rozgrzewka (15 minut) Unoszenie nóg [...]

witam. niedługo skacze pierwszy cykl na mass xxl i creatine monohydrate i dextroza.. i chciabym wiedziec co bedzie dobre na mase mutant mass czy jakies same białko ?? jak skacze cykl piewszy bede miał 5 tygodni przerwy i zaczne 2 cykl tylko nie wiem co wzias. po tym piewszym sa małe efekty takie mało widoczne ;/ mam diete ale musze ja uzupełniac [...]

tego roczny cykl na mase, trening + dieta rozpisana przez instruktora, dobor supli wlasny. wzrost: 168 waga: 63 staz: 1,5 roku Creatine 200 mesh 240caps - TREC ArgiPower 120 caps - OLIMP BCAA Xtra 500g - ActivLab WHEY DELICIOUS 1000g (bialko) - PEAK ZMA 90caps - ActivLab Chodzi mi o rozpisanie tego jak dawkowac te suple, a jakim czasie w DT i [...]

[...] laweczke Plecy: 1. rzymska laweczka z obciazeniem 2. szrugsy sztangielkami 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztangielkami w oparciu o laweeczke 5. maszyna, ta na klate siedzac, staje od przodu i ciagne za siebie Do tego treningu robie sobie cykl kretki Trening ten jest na mase Od 8-10 powtorzen po 4 serie przerwy 2 minuty czekam na oceny

[...] Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Banan Suszona żurawina Posiłek 6: Wafle ryżowe wieloziarniste Ser Owoc cytrusowy Oliwa z oliwek 2 łyzeczki Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

elo elo ludzie. Może żeby było szybciej to napiszę od razu że jeśli ktoś ma wstawiać głupie teksty to niech nie pisze bo zależy mi na czasie i konkretnych wypowiedziach. do rzeczy... mam 185 cm wzrostu i jakieś 75 kg. Cały czas robiłem plany na mase i diete też na mase a od jakiegoś miesiąca jade na rzeźbę. Wiem że 75 kg to mało żeby coś [...]